Вот тут очень подробно описано как правильно подтягиваться https://musclefit.info/kak-pravilno-pod … a-turnike/. Лично я начинала с того, что делала упор на отжимания и использовала гравитрон для подтягивания. С его помощью вы можете настроить вес таким образом, чтобы вам было максимально легко поднимать себя на первых этапах.